siłownia w domu

/SFD/Images/2015/12/31/719686a8413c4e2bbb18148af5f2ec2b.png 25.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/b40aa0363fad43eabe6c7972572783db.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/44b8601693194dc699e835d8c103f8d2.jpg Opis: Menu: Menu dzisiaj zmienione. Zrobiłem ładowanie po równych 7 dniach na LC (węgle 30g, białko 235g reszta tłuszcz w zależności czy [...]

28.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/839/tcuc.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/845/47qm.png Opis: Menu: Miska na 100%. Chociaż nie powiem, apetytu za dużego nie miałem. Podejrzewam wplyw spalacza. Fotki z posiłków 1, 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/842/wb5n9.jpg Trening: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/25bdf017a6a74970a0a34f2b9c8c76c4.png 28.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/5d051e15d96f4003a187ba708ea703cf.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/9d5da568ab4d4a3e87d64c5f517472a2.jpg Opis: Menu: Miska na 100%. Chociaż nie powiem, apetytu za dużego nie miałem. Podejrzewam wplyw spalacza. Fotki z posiłków 1, 2: [...]

31.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/71r4.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/l0g8.png Opis: Menu: Menu na wariata. Raz, że godziny się rozszerzyły z okna 8h do ok 10h, dwa, byłem na targach w Opolu, więc jadłem co było. Mierzone na oko. Fotki z posiłków: [...]

WPISKA CZWARTEJ PUSH 3 /SFD/Images/2015/12/31/024b30f970ed4a4b876fc2234e8cc645.png 31.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/33ed43e30a9742f2a873ff9da4c1d9f0.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/ef1d2b25410045398fccf724738aca2c.jpg Opis: Menu: Menu na wariata. Raz, że godziny się rozszerzyły z okna 8h do ok 10h, dwa, byłem na targach w Opolu, [...]

Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 175 Staż treningowy: 3 miesiace na profesjonalnej silowni,pol roku w domu Obwód pasa 82 Obwód klaty:92 Obwód uda: 46 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 4x w tygodniu,2 x w tygodniu praktyki,1x w tygodniu cross fit, 3 x wf w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : w mlodosci [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie - sporadycznie, siłownia 4-5 razy w tygodniu, FBW w domu, 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami +kawa z mlekiem bez laktozy Co lubisz jeść na obiad : wszystkie [...]

zastosowałem się do Twoich rad. Poniżej nieco zmodyfikowany jadłospis z większą ilością węgli i kalorii. Co sądzicie o cukrze? mam tu trochę owoców co za tym idzie, również sporą ilość cukrów. Czy mam je ograniczyć czy też nie przeszkadza to zbytnio na tym etapie? I jeszcze pytanie odnośnie węglowodanów. Czy to nie jest tak, że lepiej je [...]

[...] sylwetka men's physique Staż treningowy na siłowni : 2 lata ( przerwa półroczna , kontuzja barku ) Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 3000 kcal w 5 posiłkach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : swojego czasu była to kreatyna, obecnie [...]

[...] początku mojej drogi... tylko, że trochę większa. No chyba, że na prawdę muzę, to ok :) Niestety nie jestem w tym momencie ćwiczyc siłowo. Będę biegać i kombinować w domu, a siłownia od kwietnia. Nie wiem, jaki przyjąć rozkład :/ W dzienniku mam BWT 120/150/60 i chyba na razie będę się go trzymała. Chyba, że trafi tu ktoś mądrzejszy i dostanę [...]

Witam. Mam 35 lat i 2 dzieci wiec dzieci juz nie planuje. Wiem ze temat testosteronu juz tu byl maglowany bo troszke poczytalem zanim sie zarejestrowalem i zdecydowalem napisac. Fajnie jak by bylo zawarte w 1 temacie od A do Z. Od pierwszego kroku z tesciem do ostatniego choc widze po postach ze jak ktos postawi pierwszy krok to nie ma konca. Ja [...]

[...] (np czyli żeby być coraz to silniejszym , dawać radę podnosić cięższe rzeczy , być coraz silniejszym wśród rówieśników) i lepszą sylwetkę ? Czy żeby to osiągnąć to tylko siłownia ? Mam 15 lat. I jak tak to dla lepszych efektów mam zamiar dokupić drążek i mieć plan z drążkiem jeszcze. Bo nie wiem czy warto tak ćwiczyć w domu i jeszcze [...]

Witam. Otoz slyszalem ze to forum cieszy sie wielka popularnoscia dlatego kolega mnie tu przysla, wiec mam problem :) Nie jestem jakis tam grubasem ani chudzielcem poprostu taki sobie :). Chcialbym troszeczke zredukowac tluszczu z brzucha tzw. oponka oraz przybrac troche na masaie, nie chodzi mi o siel, chce tylko wyrzezbic swoje cialo, glownie [...]

[...] klatki: 96 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona nie działa Aktywność w ciągu dnia: 3x siłownia W domu hantle oraz ławeczka skośna do brzuszków. Jak jest cieplej bieganie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jak tylko mam czas to w piłkę, a tak to jak [...]

[...] lub filet z chudej ryby, gotowane warzywa (np brokuły) z serem feta 4. Jogurt naturalny lub serek Turek figura 3% z dodatkiem kakao gorzkiego, ew. kromka chleba razowego siłownia/ćwiczenia 5. serek wiejski Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 58 Wzrost: 164 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 63 Obwód uda: 56 Obwód [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga / Sztangielki , Drążek,ławeczka siłownia w domu Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie zazywam

[...] kilku dobrych tematów na tym forum ułożyłem taki oto trening (mam do dyspozycji siłownie wtorek i czwartek po południu oraz w sobotę - czasami club a czasami mała siłownia w domu): Poniedziałek: ----- Wtorek: Łydki, Uda, Środa: ----- Czwartek: Biceps, Przedramiona, Brzuch Piątek: ----- Sobota: Klatka, Plecy (najcięższy moim zdaniem [...]

[...] masa + klata, ramiona Staż treningowy na słowni: brak, sporadyczny, przerywany Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, w domu hantle 2x5kg, 1x10kg Dieta: brak - z racji braku funduszy nie mogę sobie pozwolić na inne posiłki niż reszta [...]

[...] swoje ciało ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba+siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia / w domu ławeczka gryfy + hantle Dieta: nic Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: nic

[...] ale miałem długą przerwę ok. roku i teraz znowu zacząłem Uprawiane inne sporty: Koszykówka, piłka nożna i okazjonalnie siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia. W domu: drążek i bieżnia. Dieta: Na razie nie stosuje jakieś konkretnej diety, ale odkąd zacząłem chodzić na [...]